Seleniul – de ce este esenţial pentru sănătate?

Seleniul este unul dintre acei micronutrienți despre care se vorbește mai puțin decât despre vitamina C, magneziu sau fier, dar care are un rol discret și esențial în buna funcționare a organismului. Este un oligoelement, adică o substanță de care corpul are nevoie în cantități foarte mici, dar fără de care anumite procese biologice importante nu pot funcționa normal.

Descoperit în anul 1817, seleniul și-a primit numele de la „Selene”, zeița greacă a lunii. Deși era cunoscut ca element chimic de peste două secole, importanța sa pentru sănătatea umană a fost înțeleasă mult mai târziu. Abia în a doua jumătate a secolului XX s-a confirmat că organismul are nevoie de seleniu pentru funcții vitale.

Astăzi, știm că seleniul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la funcționarea normală a glandei tiroide, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, la menținerea sănătății părului și unghiilor și la spermatogeneza normală. Aceste roluri sunt recunoscute și în cadrul mențiunilor de sănătate evaluate la nivel european pentru seleniu.

Ce este seleniul și de ce are organismul nevoie de el

Seleniul este un oligoelement esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce singur. Din acest motiv, el trebuie furnizat prin alimentație sau, atunci când aportul alimentar nu este suficient, prin suplimente alimentare recomandate în funcție de nevoile individuale.

În corpul uman, seleniul se găsește în toate celulele, dar concentrații mai mari se întâlnesc în tiroidă, ficat, rinichi, inimă, plămâni, prostată și testicule. Această distribuție nu este întâmplătoare. Seleniul intră în structura unor enzime importante, implicate în reacții metabolice și în mecanismele naturale de protecție ale organismului.

Unul dintre cele mai importante roluri ale seleniului este legat de protecția celulelor împotriva stresului oxidativ. Stresul oxidativ apare atunci când în organism există un dezechilibru între radicalii liberi și capacitatea naturală de apărare antioxidantă. În timp, acest dezechilibru poate afecta celulele și țesuturile. Seleniul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, susținând astfel echilibrul intern al organismului.

Seleniu pentru imunitate: sprijin discret, dar important

Când vorbim despre imunitate, ne gândim adesea la vitamine, la odihnă, la hidratare și la alimentație echilibrată. Totuși, și oligoelementele au un rol important. Seleniul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, fiind implicat în procesele prin care organismul își menține capacitatea naturală de apărare.

Un aport adecvat de seleniu este cu atât mai important în perioadele în care organismul este solicitat: stres intens, efort fizic crescut, perioade de oboseală, alimentație dezechilibrată sau recuperare după anumite episoade care au pus presiune asupra corpului.

Acest lucru nu înseamnă că seleniul „vindecă” sau „previne” boli, ci că face parte din mecanismele normale de funcționare ale organismului. Cu alte cuvinte, este una dintre piesele mici, dar esențiale, ale unui puzzle mai mare numit sănătate.

Seleniu pentru tiroidă: de ce este important pentru funcționarea normală a glandei tiroide

Glanda tiroidă este unul dintre organele în care se găsesc concentrații importante de seleniu. Acest lucru explică de ce seleniul este atât de des menționat atunci când discutăm despre echilibrul tiroidian.

Seleniul contribuie la funcționarea normală a tiroidei. Tiroida are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a funcționa corespunzător, iar seleniul se numără printre aceștia, alături de iod și alți micronutrienți implicați în metabolismul hormonal.

Pentru publicul larg, este important de reținut că seleniul nu trebuie privit ca o soluție unică pentru problemele tiroidiene. Dacă există suspiciuni legate de tiroidă, analize modificate, oboseală persistentă, modificări de greutate, palpitații, sensibilitate la frig sau alte simptome, este necesar consult medical. Seleniul poate susține funcționarea normală a tiroidei, dar nu înlocuiește diagnosticul și tratamentul recomandat de medic.

Seleniu pentru păr și unghii

Părul și unghiile sunt adesea considerate detalii estetice, dar ele pot reflecta și echilibrul general al organismului. O alimentație dezechilibrată, stresul, anumite carențe, tulburările hormonale sau perioadele de suprasolicitare pot influența aspectul părului și al unghiilor.

Seleniul contribuie la menținerea părului normal și a unghiilor normale. Acesta este unul dintre motivele pentru care apare frecvent în formulele de suplimente dedicate echilibrului nutrițional general.

Totuși, este important să privim lucrurile realist. Dacă părul cade excesiv, unghiile se rup constant sau apar modificări vizibile ale pielii, scalpului sau unghiilor, cauzele pot fi multiple. În astfel de situații, este utilă evaluarea medicală, mai ales dacă simptomele persistă.

Seleniu și fertilitatea masculină

Un alt rol important al seleniului este legat de spermatogeneză, adică procesul de formare a spermatozoizilor. Seleniul contribuie la spermatogeneza normală, fiind implicat în mecanismele care susțin funcțiile reproductive masculine.

Acest aspect este relevant mai ales în contextul în care stilul de viață, stresul, alimentația, fumatul, consumul de alcool, sedentarismul sau expunerea la factori de mediu pot influența sănătatea reproductivă. Din nou, seleniul nu trebuie prezentat ca o soluție miraculoasă, ci ca un nutrient esențial într-un context mai larg de echilibru nutrițional și stil de viață sănătos.

De ce aportul de seleniu poate fi insuficient

Deși o alimentație variată ar trebui să asigure nutrienții esențiali, aportul de seleniu poate varia mult de la o persoană la alta. Motivul principal este faptul că seleniul se găsește în sol, iar conținutul său în plante depinde de cantitatea de seleniu prezentă în solul în care acestea cresc.

În unele regiuni, solurile sunt mai bogate în seleniu, iar plantele cultivate acolo pot conține cantități mai mari. În alte regiuni, solurile sunt mai sărace, iar aportul prin alimente vegetale poate fi mai redus. DGE, Societatea Germană de Nutriție, menționează valori de referință diferite pentru femei și bărbați adulți, respectiv 60 µg/zi pentru femei și 70 µg/zi pentru bărbați.

În general, alimentele de origine animală, precum peștele, carnea, organele și ouăle, pot avea un conținut mai constant de seleniu decât multe alimente vegetale. Totuși, nu toate persoanele consumă regulat astfel de alimente. Cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană pot avea un aport mai dificil de estimat, tocmai pentru că sursele vegetale depind mult de calitatea solului.

Cine poate avea nevoie de o atenție mai mare la aportul de seleniu

Există situații în care aportul de seleniu merită urmărit mai atent. Printre acestea se pot număra alimentația restrictivă, dietele vegetariene sau vegane insuficient planificate, perioadele de stres intens, efortul fizic sau profesional crescut, vârsta înaintată, sarcina, alăptarea sau anumite situații medicale care pot influența absorbția nutrienților.

Persoanele cu tulburări cronice de malabsorbție sau maldigestie pot avea dificultăți în a obține necesarul optim de micronutrienți doar prin alimentație. În astfel de cazuri, medicul poate recomanda analize și, dacă este necesar, suplimentarea.

Este important ca suplimentarea cu seleniu să fie făcută responsabil, mai ales dacă folosiți deja alte suplimente care pot conține seleniu în compoziție. Aportul total contează, nu doar cantitatea dintr-un singur produs.

Care este doza zilnică recomandată de seleniu

Necesarul zilnic de seleniu depinde de vârstă, sex, etapă de viață, stare generală de sănătate și aport alimentar. NIH Office of Dietary Supplements menționează pentru adulți o recomandare de 55 µg/zi, 60 µg/zi în sarcină și 70 µg/zi în alăptare, în timp ce DGE indică 60 µg/zi pentru femeile adulte și 70 µg/zi pentru bărbații adulți.

În practică, suplimentele cu seleniu pot avea concentrații diferite, de exemplu 50 µg, 100 µg sau 200 µg per comprimat, în funcție de produs. Alegerea dozei potrivite trebuie făcută în funcție de alimentație, nevoi individuale și eventuale recomandări medicale.

Un aspect foarte important este limita superioară de siguranță. EFSA a stabilit în 2023 un nivel superior tolerabil pentru adulți de 255 µg/zi, luând în calcul aportul total din toate sursele, inclusiv suplimente. NIH menționează, în sistemul american, o limită superioară de 400 µg/zi pentru adulți. Aceste diferențe arată de ce este prudent să evitați suplimentarea excesivă și să respectați dozele recomandate pe ambalaj sau de specialist.

Se poate măsura nivelul de seleniu?

Da, statusul de seleniu poate fi evaluat prin analize de laborator, de obicei prin măsurarea nivelului de seleniu în ser, plasmă sau sânge integral. Acest lucru poate fi util în situațiile în care există suspiciunea unui aport insuficient sau în contexte medicale speciale.

În materialele de specialitate sunt menționate intervale orientative pentru un status adecvat al seleniului, însă interpretarea analizelor trebuie făcută de medic, în funcție de laborator, metodă, context clinic și istoricul persoanei. De aceea, nu este recomandat să vă autodiagnosticați sau să ajustați suplimentarea doar pe baza unor informații generale.

Cefasel nutri® – supliment cu seleniu din farmacie

Pentru persoanele care nu reușesc să își asigure un aport suficient de seleniu prin alimentație sau care au un necesar crescut, suplimentarea poate fi o opțiune. Cefasel nutri® este un supliment alimentar pe bază de seleniu, disponibil în farmacie, formulat pentru susținerea aportului zilnic de seleniu.

Seleniul din Cefasel nutri® se află sub formă de selenit de sodiu. Acesta contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și a tiroidei, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, la menținerea părului și unghiilor normale și la spermatogeneza normală.

Produsul poate fi disponibil în variante cu 50 µg, 100 µg sau 200 µg seleniu per comprimat, alături de excipienți. Alegerea variantei potrivite trebuie făcută în funcție de necesarul individual, alimentație și recomandările specialistului.

Seleniul în alimentație: ce surse merită luate în calcul

Seleniul se găsește în cantități variabile în alimente. Printre sursele alimentare se numără peștele, fructele de mare, carnea, ouăle, lactatele și anumite nuci sau cereale. Nucile braziliene sunt foarte cunoscute pentru conținutul ridicat de seleniu, însă tocmai din acest motiv trebuie consumate cu moderație, deoarece pot contribui rapid la un aport prea mare.

Alimentele vegetale pot conține seleniu, dar cantitatea depinde mult de sol. De aceea, două produse aparent similare pot avea valori diferite, în funcție de zona în care au fost cultivate.

O dietă echilibrată rămâne baza. Suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască mesele variate, ci să completeze aportul atunci când există un motiv clar pentru acest lucru.

Seleniul: mic în doză, important în efect

Seleniul este un micronutrient de care organismul are nevoie în cantități mici, dar rolurile sale sunt importante. El contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la funcționarea normală a tiroidei, la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ, la menținerea părului și unghiilor normale și la spermatogeneza normală.

Pentru unele persoane, alimentația poate asigura necesarul zilnic. Pentru altele, mai ales în situații de aport redus, diete restrictive sau nevoi crescute, poate fi utilă suplimentarea responsabilă. Cefasel nutri® poate fi o opțiune pentru completarea aportului de seleniu, atunci când alimentația nu este suficientă sau când specialistul recomandă acest lucru.

Important este să păstrați echilibrul. Seleniul este esențial, dar mai mult nu înseamnă automat mai bine. Respectarea dozei recomandate, alegerea produselor de calitate și consultarea medicului sau farmacistului atunci când aveți nelămuriri sunt pași simpli pentru o suplimentare corectă.

Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o alimentație echilibrată și variată și pentru un mod de viață sănătos. Cantitatea recomandată pentru aportul zilnic nu trebuie depășită.

Întrebări frecvente despre seleniu

Pentru ce este bun seleniul?

Seleniul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și a tiroidei, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, la menținerea părului și unghiilor normale și la spermatogeneza normală.

Cine poate avea nevoie de suplimente cu seleniu?

Suplimentarea poate fi utilă persoanelor care nu obțin suficient seleniu din alimentație, celor cu diete restrictive, persoanelor cu malabsorbție sau celor cu necesar crescut. Decizia trebuie luată responsabil, ideal cu recomandarea medicului sau farmacistului.

Cât seleniu este recomandat zilnic?

Valorile de referință diferă ușor între organismele internaționale. NIH menționează 55 µg/zi pentru adulți, iar DGE indică 60 µg/zi pentru femei și 70 µg/zi pentru bărbați adulți.

Este bine să luați seleniu zilnic?

Seleniul poate fi administrat zilnic atunci când există un aport insuficient sau o recomandare în acest sens, dar doza zilnică recomandată nu trebuie depășită. Aportul total din alimentație și suplimente trebuie avut în vedere.

Ce formă de seleniu conține Cefasel nutri®?

Cefasel nutri® conține seleniu sub formă de selenit de sodiu și este disponibil în variante cu 50 µg, 100 µg sau 200 µg seleniu per comprimat, alături de excipienți.

Produsele noastre le găsiţi în farmacii sau cu un singur click, aici www.farmaciile3f.ro